Рывок с виса
На английском: Hang Snatch
- Pro
- Продвинутый
- Функциональная
Рывок из виса начинается с широкого хвата и грифа у бёдер, затем вес одним взрывным движением уходит прямо над головой и ловится в частичном приседе. Упражнение задействует ягодицы, бицепсы бёдер и передние дельты, быстро перемещая вес вместо медленного жима. Продвинутые атлеты используют его в функциональной тренировке с весом и повторениями главным образом как основное упражнение.
- Мышцы
- Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Передние дельты
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Держи штангу у бёдер широким хватом.
- Слегка наклонись, затем резко подай таз вперёд.
- Одним движением выведи штангу над головой, держи её близко к телу.
- Поймай её над головой на прямых руках в неполном приседе, затем встань.
Техника
- Держи гриф близко к телу при прохождении уровня таза.
- Сразу выпрямляй руки после прохождения головы.
- Сразу подседай под гриф над головой.
Частые ошибки
- Локти сгибаются слишком рано. Держи руки длинными до самого верха.
- Финиш выполняется дожимом согнутых рук. Лови гриф сразу на прямых руках.
- Стопы остаются узкими при ловле. Приземляйся немного шире исходной стойки.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.