Trzaj iz visa
Na finskom: Hang Snatch
- Pro
- Napredni
- Funkcionalni
Trzaj iz visa počinje širokim hvatom i šipkom uz natkoljenice, zatim je jednim eksplozivnim pokretom povlačiš ravno iznad glave i prihvaćaš u djelomičnom čučnju. Vježba trenira gluteuse, stražnju ložu i prednje deltoide za brzo podizanje opterećenja, a ne spori potisak. Napredni vježbači rade je za težinu i ponavljanja u funkcionalnom treningu, uglavnom kao glavnu vježbu.
- Mišići
- Stražnjica, Stražnja loža, Prednji deltoidi
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Drži šipku uz bedra širokim hvatom.
- Blago se nagni, zatim eksplozivno ispruži kukove.
- Povuci šipku iznad glave u jednom pokretu, blizu tijela.
- Uhvati je iznad glave s rukama ispruženima u plitkom čučnju, zatim ustani.
Upute za tehniku
- Drži šipku blizu dok prolazi pokraj kukova.
- Čim prijeđe glavu, ispruži ruke prema gore.
- Spusti se pod šipku čim je iznad glave.
Česte pogreške
- Laktovi se prerano savijaju tijekom povlačenja. Drži ruke duge sve do samog vrha.
- Zaključavanje iznad glave dovršavaš potiskom rukama. Uhvati šipku već potpuno opruženih ruku iznad glave.
- Stopala ostaju uska umjesto da ih postaviš šire. Postavi stopala malo šire nego pri početnom povlačenju.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.