Hengende rykk
På finsk: Hang Snatch
- Pro
- Avansert
- Funksjonell
Rykk fra heng starter med stangen ved lårene og et bredt grep. Hoftene strekkes raskt før stangen føres tett opp og tas imot over hodet med strake armer. Øvelsen passer viderekomne på treningssenter med belastning og kontrollerte repetisjoner i hver serie.
- Muskler
- Rumpe, Hamstrings, Fremre delt
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Hold stangen ved lårene med et bredt grep.
- Bøy deg litt fra hoftene, og strekk dem deretter eksplosivt.
- Før stangen over hodet i én bevegelse, tett inntil kroppen.
- Ta den imot over hodet med strake armer i en delvis knebøy, og reis deg.
Teknikk
- Hold grepet bredt og ryggen lang.
- Strekk hoftene før armene løfter.
- Motta stangen over midtfoten.
Vanlige feil
- Stangen går i en bue frem. Før stangen tett langs overkroppen.
- Armene prøver å løfte alene. Bruk hofte og bein til å starte.
- Mottaket blir ustøtt over hodet. Lås armene og finn balanse før du reiser deg.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.