Raušana no nokares
Somu valodā: Hang Snatch
- Pro
- Pieredzējis
- Funkcionālais
Raušana no pakāriena sākas ar platu satvērienu un stieni pie augšstilbiem, tad stieni vienā eksplozīvā kustībā velc taisni virs galvas, noķerot stieni daļējā pietupienā. Tā trenē sēžas muskuļus, augšstilbu aizmuguri un plecu priekšējo daļu, ātri pārvietojot slodzi. Pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic funkcionālajā treniņā ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure, Priekšējie delti
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Turēt stieni pie augšstilbiem ar platu satvērienu.
- Nedaudz saliekties gurnos, pēc tam sprādzienveidīgi iztaisnot gurnus.
- Vienā kustībā vilkt stieni virs galvas, turot to tuvu ķermenim.
- Notvert stieni augšā ar iztaisnotām rokām seklā pietupienā, pēc tam iztaisnoties.
Tehnikas norādes
- Turi stieni cieši, kad tas iet gar gurniem.
- Tiklīdz stienis nonāk virs galvas, izstiep rokas taisni.
- Tiklīdz svars ir augšā, ātri nolaidies zem tā.
Biežākās kļūdas
- Vilkmes sākumā elkoņi saliecas pārāk agri. Līdz pašai augšai turi rokas izstieptas.
- Stienis augšā tiek pabeigts ar papildu spiešanu. Noķer stieni uzreiz ar taisnām rokām.
- Pēdas paliek pārāk tuvu kopā. Piezemējies ar pēdām nedaudz platāk nekā sākumā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.