Изхвърляне от вис
На фински: Hang Snatch
- Pro
- Напреднал
- Функционален тренинг
Изхвърлянето от вис започва с широк хват и щанга пред бедрата, след което лекото сгъване преминава в мощно разгъване на хълбоците. Издърпваш щангата близо до тялото и я поемаш над главата в частичен клек. Подходящо е за трениращи със среден или напреднал опит във фитнеса и функционални тренировки.
- Мускули
- Глутеуси, Задно бедро, Предни делтоиди
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Дръж щангата пред бедрата с широк хват.
- Наклони се леко, после изпъни таза експлозивно.
- Изтегли щангата над главата в едно движение, близо до тялото.
- Хвани я над главата с изпънати ръце в частичен клек, после се изправи.
Насоки за техниката
- Дръж щангата близо, когато минава покрай хълбоците.
- Изпъни ръцете веднага щом щангата мине главата.
- Подлез под щангата в мига, когато е над главата.
Чести грешки
- Лактите се сгъват твърде рано при изтеглянето. Дръж ръцете дълги до самия край.
- Завършваш с избутване, вместо да заключиш щангата над глава. Поеми щангата вече с изпънати ръце над главата.
- Стъпалата остават събрани вместо да се разширят. Стъпи с ходила малко по-широки, за да поемеш щангата стабилно.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.