Rovimas iš kabėjimo
Suomiškai: Hang Snatch
- Pro
- Pažengęs
- Funkcinis
Rovimas nuo pakabinimo prasideda plačiu suėmimu ir laikant štangą prie šlaunų, tada klubai staigiai ištiesiami, o štanga keliama tiesiai virš galvos. Jis lavina sėdmenis, užpakalinę šlaunų dalį ir priekinius pečių raumenis, reikalaudamas greitai išvystyti jėgą. Pažengę sportuojantys jį atlieka funkcinėje treniruotėje su štanga ir pakartojimais.
- Raumenys
- Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis, Priekiniai deltoidai
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Laikyti štangą prie šlaunų plačiu suėmimu.
- Šiek tiek pasilenkti, tada sprogstamai ištiesti klubus.
- Vienu judesiu traukti štangą virš galvos, arti kūno.
- Pagauti ją ištiestomis rankomis virš galvos daliniame pritūpime, tada atsistoti.
Technikos patarimai
- Laikyk štangą arti kūno kylant.
- Stumk klubus pirmyn prieš traukdamas rankomis.
- Viršuje užfiksuok rankas virš galvos.
Dažnos klaidos
- Štanga nutolsta nuo kūno. Trauk štangą arti šlaunų ir liemens.
- Rankos traukia prieš klubų tiesimą. Pirma ištiesk klubus, tada užbaik trauką.
- Viršuje rankos lieka sulenktos. Užfiksuok abi rankas tiesiai virš galvos.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.