Függesztett szakítás
Finnül: Hang Snatch
- Pro
- Haladó
- Funkcionális
A függésből végzett szakításnál széles fogással, combmagasságból indítod a rudat, majd robbanékony mozdulattal fej fölött kapod el, részleges guggolásban. A farizom, a combhajlító és az elülső váll gyors erőkifejtéssel dolgozik, nem lassú nyomással. Haladók funkcionális edzésen végezhetik súllyal és ismétléssel, elsősorban fő gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Farizom, Combhajlító, Elülső deltaizom
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Tartsd a rudat a combodnál széles fogással.
- Dőlj kissé csípőből, majd robbanékonyan nyújtsd a csípőd.
- Egy mozdulattal húzd a rudat a fejed fölé, a testedhez közel.
- Kapd el rögzített karral a fejed fölött részleges guggolásban, majd állj fel.
Technikai tippek
- Tartsd közel a rudat, amikor elhalad a csípőd mellett.
- Azonnal nyújtsd ki a karod, amint a rúd elhalad a fejed fölött.
- Bújj a rúd alá rögtön, amikor fej fölé ér.
Gyakori hibák
- A könyököd túl korán behajlik húzás közben. Tartsd nyújtva a karod egészen a legfelső pontig.
- Utólagos nyomással fejezed be a fej fölötti zárást. Már teljesen nyújtott karral kapd el a rudat.
- Megérkezéskor a lábfejed nem kerül kissé szélesebbre. Érkezz a húzásnál kissé szélesebb lábállásba.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.