Sklopka
Na finskom: Jackknife
- Pro
- Napredni
- Pilates
Sklopku radiš ležeći na podu s rukama iznad glave, zatim istodobno podižeš noge i trup u oblik slova V. Podizanje obiju polovica zajedno trenira trbuh kroz kontrolirani, izolirani pregib, a ne brzi trbušnjak. Prikladna je naprednim vježbačima Pilatesa kao pokret toka u zagrijavanju, hlađenju ili oporavku.
- Mišići
- Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi ravno s rukama ispruženima iznad glave.
- Podigni noge i trup istodobno.
- Na vrhu pruži šake prema stopalima.
- Polako spusti oba dijela tijela natrag na pod.
Upute za tehniku
- Potpuno izdahni dok se sklapaš prema vrhu.
- Drži donja leđa pritisnuta u pod.
- Opusti vrat umjesto napinjanja prema naprijed.
Česte pogreške
- Zamah podiže ruke i noge. Polako podigni obje polovice pod kontrolom.
- Donja leđa se izvijaju od poda. Pritišći donja leđa cijelo vrijeme u pod.
- Podižu se samo noge dok trup ostaje nisko. Ako se ramena ne odvoje od poda, skrati zamah nogu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.