Складной нож
На английском: Jackknife
- Pro
- Продвинутый
- Пилатес
Складка лёжа начинается на спине с руками над головой, затем ноги и корпус одновременно поднимаются навстречу друг другу. Контролируемое складывание изолирует пресс и отличается от быстрого скручивания. Продвинутые практикующие пилатеса используют её как элемент потока в разминке, заминке или восстановительной практике.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг ровно, руки вытянуты над головой.
- Одновременно подними ноги и корпус.
- В верхней точке тянись руками к стопам.
- Медленно опусти обе части тела на пол.
Техника
- Полностью выдыхай в верхней точке складки.
- Прижимай поясницу к полу.
- Расслабляй шею, не тянись ею вперёд.
Частые ошибки
- Инерция забрасывает руки и ноги вверх. Поднимай обе части медленно и подконтрольно.
- Поясница отрывается от пола. Прижимай поясницу на протяжении всей складки.
- Поднимаются только ноги, корпус остаётся низко. Подкручивай корпус до высоты ног.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.