Scyzoryk
Po fińsku: Jackknife
- Pro
- Zaawansowany
- Pilates
Scyzoryk wykonuje się leżąc na plecach z rękami wyciągniętymi za głową, a następnie unosząc nogi i tułów jednocześnie. Zbliżenie dłoni do stóp angażuje brzuch oraz zginacze bioder, podczas gdy spokojny powrót buduje kontrolę. Początkujący mogą ugiąć kolana lub skrócić zakres, ćwicząc w domu na powtórzenia.
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się płasko, ręce wyciągnij nad głowę.
- Jednocześnie unieś nogi i tułów.
- W górze sięgnij dłońmi do stóp.
- Powoli opuść obie części ciała na podłogę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Unieś nogi i tułów w jednym rytmie.
- Sięgaj dłońmi w stronę stóp.
- Rozluźnij kark zamiast wyciągać głowę w przód.
Częste błędy
- Nogi unoszą się dużo później niż tułów. Zacznij oba ruchy jednocześnie z napiętego brzucha.
- Lędźwie odrywają się przy opuszczaniu. Skróć zakres i dociśnij plecy do podłogi.
- Tułów opada ciężko po każdym powtórzeniu. Kontroluj zejście aż do spokojnego kontaktu z podłogą.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.