Kabatas nazis
Somu valodā: Jackknife
- Pro
- Pieredzējis
- Pilates
Kabatas nazī guli uz grīdas ar rokām virs galvas, tad vienlaikus cel kājas un rumpi V formā. Abu ķermeņa daļu pacelšana trenē vēderu kontrolētā saliekumā, nevis ātrā rāvienā. Tas ir piemērots pieredzējušiem Pilates vingrotājiem kā plūsmas kustība iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās nodarbībā.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nogulties uz muguras, rokas izstieptas virs galvas.
- Vienlaikus pacelt kājas un rumpi.
- Augšā sniegties ar rokām pēdu virzienā.
- Lēnām nolaist abas ķermeņa daļas atpakaļ uz grīdas.
Tehnikas norādes
- Augšā pilnībā izelpo, saliecoties.
- Turi muguras lejasdaļu piespiestu grīdai.
- Turi kaklu atslābinātu, nevelc kaklu uz priekšu.
Biežākās kļūdas
- Inerce uzšūpo rokas un kājas augšup. Abas daļas cel lēni un kontrolēti.
- Muguras lejasdaļa atraujas no grīdas. Visā saliekumā piespied muguras lejasdaļu.
- Ceļas tikai kājas, rumpis paliek lejā. Cel rumpi tikpat augstu kā kājas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.