Складаний ніж
Фінською: Jackknife
- Pro
- Просунутий рівень
- Пілатес
Складаний ніж виконується лежачи на підлозі з руками, витягнутими над головою, після чого ноги й тулуб одночасно складаються у форму літери V. Такий контрольований рух навантажує прес через ізольоване згинання, а не швидке скручування. Досвідчені практики використовують вправу в пілатесі як елемент плавної послідовності для розминки, заминки або відновлення.
- М’язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, витягни руки над головою.
- Одночасно підніми ноги й тулуб.
- У верхній точці потягнися руками до стоп.
- Повільно опусти тулуб і ноги назад на підлогу.
Підказки щодо техніки
- Повністю видихай, складаючись у верхнє положення.
- Притискай поперек до підлоги.
- Тримай шию розслабленою, не тягни голову вперед.
Поширені помилки
- Інерція підкидає руки та ноги. Одночасно й повільно підіймай ноги та тулуб.
- Поперек відривається від підлоги. Не відривай поперек від підлоги протягом усього руху.
- Підіймаються лише ноги, корпус залишається низько. Підіймай тулуб так само високо, як ноги.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.