Ножче
На фински: Jackknife
- Pro
- Напреднал
- Пилатес
При упражнението ножче лежиш по гръб с ръце над главата, после повдигаш едновременно краката и торса към обща точка. Събирането на ръце и ходила натоварва корема чрез контролирано сгъване, а не чрез засилка. Подходящо е за напреднали в пилатес, като плавно упражнение за загрявка или разпускане.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб с ръце изпънати над главата.
- Повдигни краката и торса едновременно.
- Докосни стъпалата с ръце в горната точка.
- Спусни бавно двете части обратно към пода.
Насоки за техниката
- Издишай напълно, докато се сгъваш нагоре.
- Дръж кръста притиснат към пода.
- Отпусни врата, без да го изнасяш напред.
Чести грешки
- Инерцията повдига ръцете и краката. Повдигай двете части бавно и контролирано.
- Кръстът се извива и се отделя от пода. Притискай кръста надолу през цялото сгъване.
- Само краката се повдигат, докато торсът остава ниско. Повдигай торса толкова високо, колкото и краката.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.