Skladací nôž
Vo fínčine: Jackknife
- Pro
- Pokročilý
- Pilates
Jackknife leží na podlahe s pažami nad hlavou, potom naraz zdvihne nohy aj trup do tvaru písmena V. Súčasný zdvih oboch častí precvičuje brucho cez kontrolovaný skladací pohyb namiesto rýchlej skracovačky. Hodí sa pre pokročilých v pilatese ako plynulý cvik v rozcvičke, ukľudnení alebo regeneračnom tréningu.
- Svaly
- Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si rovno s rukami vystretými nad hlavou.
- Zdvihni nohy a trup súčasne.
- Hore siahaj rukami k chodidlám.
- Obe časti tela pomaly spusti späť na zem.
Technické pokyny
- Pri skladaní nahor úplne vydýchni.
- Tlač driek do podlahy.
- Uvoľni krk a neťahaj hlavu dopredu.
Bežné chyby
- Švih vynáša paže aj nohy nahor. Zdvíhaj obe časti pomaly pod kontrolou.
- Driek sa počas skladania odliepa. Počas celého pohybu tlač spodný chrbát nadol.
- Dvíhajú sa iba nohy, trup zostáva nízko. Zdvihni trup do rovnakej výšky ako nohy.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.