Bicskafelülés
Finnül: Jackknife
- Pro
- Haladó
- Pilates
A felgördülésnél hanyatt fekszel, a karod fej fölé nyújtva, majd egyszerre hajtod fel a lábad és a törzsed V alakba. A két testrész együtt emelése irányított hasmunkát ad gyors felülés helyett. Haladók pilatesben, áramló mozgássorként használhatják bemelegítéshez, levezetéshez vagy regeneráló edzéshez.
- Izomcsoportok
- Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj hanyatt, a karod nyújtsd a fejed fölé.
- Emeld egyszerre a lábad és a törzsed.
- Fent nyúlj a kezeddel a lábfejed felé.
- Lassan engedd vissza mindkét részt a talajra.
Technikai tippek
- Fújd ki teljesen a levegőt, amikor felhajolsz.
- Tartsd a derekad a padlóhoz nyomva.
- Lazítsd a nyakad, ne feszítsd előre.
Gyakori hibák
- Lendületből csapódik fel a karod és a lábad. Mindkét részt lassan, irányítva emeld.
- A derekad elemelkedik a padlóról. A teljes hajlás alatt nyomd le a derekad.
- Csak a lábad emelkedik, a törzsed lent marad. A törzsed is gömbölyítsd fel a lábaddal együtt.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.