Incline chest press-machine
In het Fins: Incline Chest Press Machine
- Beginner
- Sportschool
Bij het schuine borstdruktoestel zit je tegen een kussen met handgrepen op bovenborsthoogte. Je drukt omhoog en voorwaarts tot je armen lang zijn. De vaste baan richt zich op bovenborst, voorste schouders en triceps; beginners gebruiken het toestel in de sportschool met gewicht en herhalingen, vooral als hoofdoefening.
- Spieren
- Borst, Voorste delts, Triceps
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga zitten met de handgrepen op hoogte van je bovenborst, rug tegen het kussen.
- Plaats je voeten stevig en pak de handgrepen vast.
- Druk omhoog en naar voren tot je armen gestrekt zijn.
- Kom langzaam terug tot je borst rekt.
Techniektips
- Houd je schouderbladen stevig tegen het kussen.
- Adem uit terwijl je de handgrepen voorwaarts drukt.
- Stop vlak voor je ellebogen volledig op slot gaan.
Veelgemaakte fouten
- Schouders rollen voorwaarts los van het kussen. Houd je schouderbladen stevig tegen het kussen.
- Ellebogen schieten recht en vergrendelen hard. Stop net voordat je ellebogen volledig strekken.
- Voeten schuiven en komen los van de vloer. Houd beide voeten de hele tijd stevig op de vloer.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.