Жим від грудей у тренажері на похилій лаві
Фінською: Incline Chest Press Machine
- Початковий рівень
- У залі
Жим від грудей у тренажері на похилій лаві виконується зі спиною на подушці та руків'ями на рівні верхньої частини грудей, які рухаються вгору й уперед до випрямлення рук. Задана траєкторія навантажує верх грудей, передні дельти й трицепси. Новачки виконують вправу в залі з вагою та повтореннями переважно як основну.
- М’язи
- Груди, Передні дельти, Трицепси
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь, руків’я на рівні верхньої частини грудей, спина на подушці.
- Упрись стопами й візьмися за руків’я.
- Виштовхни руків’я вгору та вперед до випрямлення рук.
- Повільно відведи руків’я назад, доки не відчуєш розтягнення грудних м’язів.
Підказки щодо техніки
- Притискай лопатки до спинки.
- Видихай, коли штовхаєш руків'я вперед.
- Не замикай лікті у верхній точці.
Поширені помилки
- Плечі округлюються й відриваються від спинки. Тримай лопатки зведеними й притиснутими до спинки.
- Лікті різко випрямляються та замикаються. Зупиняйся перед повним замиканням ліктів.
- Стопи ковзають або відриваються. Тримай обидві стопи плазом на підлозі.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.