Tlaky na prsia na šikmom stroji
Vo fínčine: Incline Chest Press Machine
- Začiatočník
- Posilňovňa
Tlak na šikmom stroji sedí s chrbtom na podložke, rukoväte sú vo výške hornej časti hrudníka a tlačia nahor i dopredu. Pevná dráha cieli na horný hrudník spolu s prednými ramenami a tricepsmi. Začiatočníci ho používajú v posilňovni na váhu a opakovania, najmä ako hlavný cvik.
- Svaly
- Hrudník, Predné delty, Triceps
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si, držadlá maj vo výške hornej časti hrudníka a chrbát opri o podložku.
- Zapri chodidlá a uchop držadlá.
- Vytláčaj nahor a dopredu, kým nebudú ruky vystreté.
- Pomaly sa vracaj, kým cítiš natiahnutie hrudníka.
Technické pokyny
- Prilep lopatky k podložke.
- Vydýchni pri tlačení rukovätí dopredu.
- Zastav tesne pred tvrdým vystretím lakťov.
Bežné chyby
- Plecia sa odvaľujú dopredu od podložky. Nastav lopatky a pritlač ich k podložke.
- Lakte prudko vystrelia a tvrdo sa zamknú. Zastav tesne pred úplným zamknutím lakťov.
- Chodidlá sa posúvajú alebo dvíhajú. Počas celého cviku drž obe chodidlá plocho.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.