Poševni potisk za prsi na napravi
V finščini: Incline Chest Press Machine
- Začetna
- Fitnes
Naprava za poševni potisk prsi je vodena potisna vaja, ki postavi ročaja nad višino sredine prsnega koša. Zgornji del prsi, sprednji del ramen in triceps delajo brez potrebe po stabilizaciji proste palice. Primerna je za začetnike v fitnesu kot glavna vaja z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Prsi, Sprednje rame, Triceps
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi, ročaja naj bosta v višini zgornjega dela prsi, hrbet nasloni na blazino.
- Stopala postavi na tla in primi ročaja.
- Potisni navzgor in naprej, dokler roki nista iztegnjeni.
- Počasi se vrni, dokler ne začutiš raztega v prsih.
Namigi za izvedbo
- Lopatice nasloni in zadrži nazaj.
- Ročaja potiskaj po njuni naravni poti.
- Ob izdihu iztegni roki brez sunkov.
Pogoste napake
- Boki se med potiskom odlepijo od sedeža. Zmanjšaj breme in boke pritisni ob blazino.
- Komolci padejo prenizko za ramena. Komolca drži v ravnini ročajev.
- Ročaja na vrhu sunkovito zakleneš. Izteg zaključi mehko in brez udarca.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.