Krūšu spiešana slīpā trenažierī
Somu valodā: Incline Chest Press Machine
- Iesācējs
- Sporta zāle
Krūšu spiešanā slīpajā trenažierī sēdi ar muguru pret paliktni, rokturiem atrodoties krūšu augšdaļas augstumā, un spied tos augšup un uz priekšu līdz gandrīz taisnām rokām. Fiksētā trajektorija galvenokārt noslogo krūšu augšdaļu, plecu priekšējo daļu un tricepsu. Iesācēji šo vingrinājumu veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Krūtis, Priekšējie delti, Tricepss
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties, rokturiem esot krūšu augšdaļas augstumā, muguru atbalstot pret paliktni.
- Stingri novietot pēdas un satvert rokturus.
- Spiezt uz augšu un uz priekšu, līdz rokas ir taisnas.
- Lēnām atgriezties, līdz krūtīs jūtama stiepšana.
Tehnikas norādes
- Piespied lāpstiņas pie paliktņa.
- Izelpo, spiežot rokturus uz priekšu.
- Apstājies, pirms elkoņi pilnībā iztaisnojas.
Biežākās kļūdas
- Pleci ripo uz priekšu un atraujas no paliktņa. Turi lāpstiņas nostiprinātas pret paliktni.
- Elkoņi strauji iztaisnojas un ieslēdzas. Apstājies neilgi pirms elkoņu pilnas iztaisnošanas.
- Pēdas slīd vai paceļas no grīdas. Abas pēdas visu laiku turi pie grīdas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.