yukarı eğimli göğüs press makinesi
Fince: Incline Chest Press Machine
- Başlangıç
- Salon
Eğimli göğüs itiş makinesinde pede yaslanıp tutacakları üst göğüs hizasından yukarı ve öne itersin. Sabit yol, ön omuz ve trisepslerle birlikte üst göğsü çalıştırır. Başlangıç seviyesinde salonda ana hareket olarak ağırlık ve tekrarlarla uygulanabilir; ayakların her zaman zeminde sabit kalmalıdır.
- Kaslar
- Göğüs, Ön omuz, Triceps
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sırtın pede dayalı, tutacaklar üst göğüs hizasında olacak şekilde otur.
- Ayaklarını yere bas ve tutacakları kavra.
- Kolların düz olana kadar yukarı ve öne doğru it.
- Göğsün esneyene kadar yavaşça geri dön.
Form ipuçları
- Kürek kemiklerini pede sabit biçimde bastır.
- Tutacakları iterken nefesini ver.
- Dirsekleri kilitlemeden hemen önce dur.
Yaygın hatalar
- Omuzlar öne yuvarlanıp pedden ayrılır. Kürek kemiklerini pede temas halinde tut.
- Dirsekler hızla dümdüz kilitlenir. Dirsekler tam kilitlenmeden önce hareketi durdur.
- Ayaklar kayar veya yerden kalkar. İki ayağını da tüm set boyunca düz bas.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.