Arnoldův tlak
Finsky: Arnold Press
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
- Doma
Arnoldův tlak začíná jednoručkami u ramen, dlaně míří k tobě a při tlaku nad hlavu se otáčejí vpřed. Rotace zapojuje přední i boční delty a tricepsy; pokročilejší cvičenci ho používají doma nebo v posilovně na série a opakování jako hlavní cvik, závěr či součást kruhu.
- Svalové partie
- Přední delty, Boční delty, Triceps
- Vybavení
- Jednoručky
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Sedni si nebo se postav s jednoručkami u ramen, dlaně směřují k tobě.
- Vytlač je vzhůru a současně otáčej dlaně vpřed.
- Nahoře paže úplně propni.
- Cestou dolů rotaci obrať.
Tipy k provedení
- Vydechni při tlaku a otáčení vzhůru.
- Drž žebra dole, neroztahuj je vpřed.
- Lokty nech lehce před trupem.
Časté chyby
- Bedra se při tlaku prohýbají. Zpevni střed a stáhni žebra dolů.
- Rotace se zastaví v polovině. Dokonči obrat, až dlaně míří vpřed.
- Kolena pomáhají pohybem zvedat zátěž. Tlač pouze rameny a pažemi.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.