Arnoldov potisak
Na finskom: Arnold Press
- Pro
- Srednji
- Teretana
- Kod kuće
Arnoldov potisak počinje bučicama uz ramena i dlanovima prema sebi, zatim ih potiskuješ iznad glave uz okretanje dlanova prema naprijed. Rotacija uključuje prednja i bočna ramena te triceps kroz veći raspon od običnog potiska, a srednje iskusni vježbači rade ga u teretani ili kod kuće za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu, završetak ili dio kruga.
- Mišići
- Prednji deltoidi, Bočni deltoidi, Triceps
- Oprema
- Bučice
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni ili stani s bučicama uz ramena, dlanovi okrenuti prema sebi.
- Potisni ih prema gore, okrećući dlanove prema naprijed.
- Završi s rukama potpuno ispruženima iznad glave.
- Obrni rotaciju dok ih spuštaš.
Upute za tehniku
- Izdahni dok potiskuješ i okrećeš prema gore.
- Drži rebra spuštenima, bez izbacivanja pri dosezanju.
- Drži laktove malo ispred trupa.
Česte pogreške
- Donja leđa se izvijaju pri potisku. Učvrsti trup i drži rebra spuštenima.
- Okretanje staje napola i dlanovi ne gledaju naprijed. Dovrši okret dok dlanovi potpuno ne gledaju naprijed.
- Koljena se savijaju radi zamaha. Potiskuj samo ramenima i rukama.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.