Développé Arnold
En finnois: Arnold Press
- Pro
- Intermédiaire
- Salle
- Maison
Le développé Arnold démarre avec les haltères devant les épaules, paumes tournées vers soi, puis les bras montent en ouvrant les mains vers l'avant. La rotation accompagne une poussée verticale qui sollicite les épaules et les triceps. Réalise des répétitions assises ou debout, avec une charge maîtrisée.
- Muscles
- Deltoïdes avant, Deltoïdes latéraux, Triceps
- Équipement
- Haltères
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Assieds-toi ou tiens-toi debout, les haltères aux épaules, les paumes vers toi.
- Pousse vers le haut en faisant pivoter les paumes vers l'avant.
- Termine les bras tendus au-dessus de la tête.
- Inverse la rotation en redescendant.
Conseils de placement
- Expire en poussant et en tournant vers le haut.
- Garde les côtes basses, sans les ouvrir en montant.
- Garde les coudes légèrement devant le torse.
Erreurs courantes
- Le bas du dos se cambre en poussant. Gaine le centre et garde les côtes abaissées.
- La rotation s'arrête à mi-chemin. Termine la rotation jusqu'à ce que les paumes regardent l'avant.
- Les genoux se plient pour donner de l'élan. Pousse seulement avec les épaules et les bras.
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