Arnoldpress
På finska: Arnold Press
- Pro
- Medel
- Gym
- Hemma
Arnoldpress med hantlar börjar vid axlarna med handflatorna vända mot kroppen och avslutas över huvudet med handflatorna pekande framåt. Rotation och press tränar axlarnas framsida, utsida samt triceps genom en bredare bana. Utövare på mellannivå använder den på gymmet eller hemma med vikt och repetitioner som huvudövning, avslutning eller del av en cirkel.
- Muskler
- Främre axlar, Sidoaxlar, Triceps
- Utrustning
- Hantlar
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sitt eller stå med hantlarna vid axlarna och handflatorna mot dig.
- Pressa upp samtidigt som du roterar handflatorna framåt.
- Avsluta med armarna helt utsträckta över huvudet.
- Rotera tillbaka på vägen ned.
Tekniktips
- Andas ut när du pressar och roterar upp.
- Håll revbenen nere utan att skjuta fram dem.
- Håll armbågarna lätt framför överkroppen.
Vanliga misstag
- Ländryggen svankar när vikten pressas. Spänn bålen och håll revbenen staplade över bäckenet.
- Rotationen stannar halvvägs. Slutför vridningen tills handflatorna pekar framåt.
- Knäna hjälper till med fart. Pressa med bara axlar och armar.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.