Arnoldi surumine
Soome keeles: Arnold Press
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
- Kodu
Arnoldi surumine algab hantlitega õlgade ees, peopesad enda poole, seejärel surud hantlid üles ja pöörad peopesad ettepoole. Pööramine paneb eesmised ja külgmised õlad ning triitsepsi tööle laias kaares. Keskmise taseme treenija kasutab seda kodus või jõusaalis kordusteks raskusega põhi- või lõpuharjutusena, hoides põlved kogu aja paigal.
- Lihased
- Eesmine delta, Külgmine delta, Triitseps
- Varustus
- Hantlid
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu või seisa, hantlid õlgadel, peopesad enda poole.
- Suru hantlid üles, pöörates peopesad ettepoole.
- Lõppasendis on käed pea kohal täielikult sirged.
- Pööra laskumisel peopesad tagasi enda poole.
Tehnika juhised
- Hinga üles surudes ja pöörates välja.
- Hoia roided all, ära kaardu ulatudes.
- Hoia küünarnukid kergelt kere ees.
Levinud vead
- Alaselg nõgus raskuse surumiseks. Pinguta kõhtu ja hoia roided all.
- Pööre peatub poolel teel. Lõpeta pööre, kuni peopesad vaatavad ette.
- Põlved annavad surumisele hoogu. Suru ainult õlgade ja kätega.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.