Arnoldov potisk z utežmi
V finščini: Arnold Press
- Pro
- Srednja
- Fitnes
- Doma
Arnoldov potisk začni z ročkama ob ramenih in dlanema proti sebi, nato ju potisni navzgor ter medtem obrni dlani naprej. Širši lok vključi sprednja in stranska ramena ter triceps. Primeren je za srednje izkušene vadeče doma ali v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja, zaključek ali del kroga.
- Mišice
- Sprednje rame, Stranske rame, Triceps
- Oprema
- Ročne uteži
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi ali stoj, uteži drži pri ramenih, dlani obrni proti sebi.
- Potisni uteži navzgor in pri tem obrni dlani naprej.
- Na vrhu roki popolnoma iztegni.
- Pri spuščanju obrni dlani nazaj proti sebi.
Namigi za izvedbo
- Med potiskom in vrtenjem izdihni.
- Rebra spusti in jih ne odpiraj naprej.
- Komolca ohrani malo pred trupom.
Pogoste napake
- Spodnji hrbet se pri potisku usloči. Napni sredico in zloži rebra navzdol.
- Vrtenje se konča pred obratom dlani. Obrat dokončaj, dokler dlani gledata naprej.
- Kolena pomagajo dvigniti ročki z zagonom. Potisk izvedi samo z rameni in rokami.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.