Жим Арнольда з гантелями
Фінською: Arnold Press
- Pro
- Середній рівень
- У залі
- Вдома
У жимі Арнольда тримай гантелі біля плечей долонями до себе, тисни вагу над головою та одночасно повертай долоні вперед. Обертання навантажує передні й бічні дельти та трицепси у ширшій амплітуді, ніж звичайний жим; спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі або вдома з вагою і повтореннями як основну, завершальну чи в колі.
- М’язи
- Передні дельти, Середні дельти, Трицепси
- Обладнання
- Гантелі
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь або стань, тримай гантелі біля плечей, долоні до себе.
- Виштовхуй гантелі вгору, обертаючи долоні вперед.
- Заверши рух із повністю випрямленими руками над головою.
- Виконай зворотне обертання під час опускання.
Підказки щодо техніки
- Видихай під час жиму й обертання.
- Тримай ребра опущеними, не прогинайся.
- Залишай лікті трохи перед тулубом.
Поширені помилки
- Поперек прогинається під час жиму. Напруж центр тіла й опусти ребра.
- Поворот долонь зупиняється посередині. Заверши поворот долонями вперед.
- Коліна допомагають інерцією. Тисни лише плечима й руками.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.