Arnoldo spaudimas
Suomiškai: Arnold Press
- Pro
- Vidutinis
- Salė
- Namai
Arnoldo spaudimas su hanteliais pradedamas laikant hantelius prie pečių delnais į save, tada spaudžiant virš galvos ir sukant delnus pirmyn. Sukimas įtraukia pečių priekį, šonus bei tricepsus per platesnę amplitudę nei įprastas spaudimas. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje arba namuose, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindinei daliai, užbaigimui arba grandinei.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Šoniniai deltoidai, Tricepsai
- Įranga
- Hantelės
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti arba atsistoti, hantelius laikyti prie pečių, delnus nukreipti į save.
- Spausti aukštyn, sukant delnus pirmyn.
- Viršuje visiškai ištiesti rankas.
- Leidžiantis pasukti delnus atgal į save.
Technikos patarimai
- Spausk hantelius, suk delnus pirmyn ir iškvėpk.
- Šonkaulius laikyk nuleistus, nekelk jų su rankomis.
- Alkūnes laikyk šiek tiek prieš liemenį.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara išsiriečia ir padeda spausti svorį. Įtempk liemenį, šonkaulius laikyk nuleistus.
- Sukimas sustoja pusiaukelėje, delnai neatsiverčia. Užbaik sukimą, kol delnai visiškai žiūri pirmyn.
- Keliai lenkiami, kad sukurtų inerciją. Svorį spausk tik pečiais ir rankomis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.