Houpání v prkně
Finsky: Body Saw
- Pro
- Středně pokročilý
- Doma
- Pilates
Pilka v prkně začíná prknem na předloktích s chodidly na kluzné podložce nebo hladkém povrchu. Tlačení těla dozadu a tah vpřed procvičí stabilitu středu proti rotaci namísto statické výdrže. Cvik se hodí doma nebo v pilates na opakování jako hlavní pohyb nebo závěr tréninku.
- Svalové partie
- Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Začni v planku na předloktích, chodidla dej na hladký povrch nebo kluzáky.
- Posuň tělo dozadu přes předloktí.
- Přitáhni se zpět vpřed do výchozí polohy a boky drž vodorovně.
- Při každém skluzu zpevni střed těla.
Tipy k provedení
- Při tlačení těla dozadu vydechni.
- Drž ramena přímo nad lokty.
- Pohybuj se pomalu a neklouzej překotně.
Časté chyby
- Boky při posunu dozadu vystoupají. Drž boky ve výši ramen.
- Zápěstí se o podlahu nepřirozeně ohýbají. Drž předloktí naplocho a zápěstí neutrální.
- Střed mezi posuny povolí. Zpevňuj střed během celého pohybu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.