Testfűrész
Finnül: Body Saw
- Pro
- Középhaladó
- Otthon
- Pilates
A testfűrész alkarplankben indul, lábad csúszkán vagy sima felületen, majd hátratolod és előrehúzod a tested. A mozgás forgással szembeni törzsstabilitást épít, nem pusztán statikus tartást, és fokozatos kontrollt is kíván. Otthoni vagy Pilates-edzésben végezd ismétlésekre, főgyakorlatként vagy a sorozat végén is.
- Izomcsoportok
- Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Indulj alkartámaszos plankben, lábaid legyenek sima felületen vagy csúszókorongon.
- Alkarjaiddal told hátra a tested.
- Húzd vissza magad előre a kezdőhelyzetbe, csípőd maradjon egy szintben.
- Feszítsd meg a törzsed minden csúszás közben.
Technikai tippek
- Fújd ki a levegőt, amikor hátratolod a tested.
- Tartsd a vállad a könyököd fölött.
- Lassan mozogj, ne csússz kapkodva.
Gyakori hibák
- A csípőd felpúposodik, ahogy hátracsúszol. Tartsd a csípőd egy vonalban a válladdal.
- A csuklód kényelmetlenül megtörik a talajon. Tartsd laposan az alkarod, a csuklód legyen semleges.
- A törzsed elernyed két csúszás között. Az egész mozgás alatt feszítsd meg a törzsed.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.