Plancha sierra
En finés: Body Saw
- Pro
- Intermedio
- Casa
- Pilates
En la plancha sierra mantienes una plancha sobre antebrazos, con los pies en deslizadores o suelo liso, y deslizas el cuerpo ligeramente hacia delante y atrás sin perder la línea. El abdomen resiste el movimiento mientras hombros, glúteos y piernas sostienen la posición. Es un ejercicio de peso corporal para casa o gimnasio, hecho por repeticiones.
- Músculos
- Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Empieza en plancha sobre los antebrazos, con los pies sobre una superficie lisa o discos deslizantes.
- Empuja el cuerpo hacia atrás usando los antebrazos.
- Vuelve a llevarte hacia delante hasta la posición inicial, con las caderas niveladas.
- Mantén el abdomen firme durante cada deslizamiento.
Claves de técnica
- Mantén las caderas alineadas con los hombros.
- Desliza el cuerpo con recorridos pequeños.
- Aprieta glúteos y abdomen sin contener la respiración.
Errores comunes
- La espalda baja se hunde hacia el suelo. Acorta el recorrido y aprieta el abdomen.
- Las caderas suben demasiado arriba. Baja el cuerpo hasta formar una línea larga.
- Los hombros se desplazan lejos de los codos. Mantén los codos bajo los hombros al volver.
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