Kūno pjūklas
Suomiškai: Body Saw
- Pro
- Vidutinis
- Namai
- Pilatesas
Kūno pjūklą pradedi dilbių lentoje, pėdas padėjęs ant slankiklių arba lygaus paviršiaus. Stumdamas kūną atgal ir traukdamas pirmyn lavini liemens stabilumą prieš sukimąsi, o ne statišką laikymą. Pratimas tinka namuose arba Pilateso treniruotėje, atliekamas kartojimais kaip pagrindinis judesys arba užbaigimas.
- Raumenys
- Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Pradėti dilbių lentoje, pėdas padėti ant lygaus paviršiaus arba slankiklių.
- Dilbiais stumti kūną atgal.
- Traukti kūną pirmyn į pradinę padėtį, klubus laikyti viename lygyje.
- Kiekvieno slydimo metu išlaikyti įtemptus pilvo raumenis.
Technikos patarimai
- Stumdamas kūną atgal iškvėpk.
- Pečius laikyk tiesiai virš alkūnių.
- Judėk lėtai, neslink skubėdamas.
Dažnos klaidos
- Slenkant atgal klubai kyla į smailę. Laikyk klubus viename lygyje su pečiais.
- Riešai nepatogiai linksta į grindis. Dilbius laikyk plokščius, o riešus neutralius.
- Tarp slydimų liemens įtampa atsipalaiduoja. Viso judesio metu stipriai įtempk liemenį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.