Ķermeņa zāģis
Somu valodā: Body Saw
- Pro
- Vidējs
- Mājas
- Pilates
Ķermeņa zāģi sāc balstā uz apakšdelmiem, pēdas novietojot uz slīdņiem vai gludas virsmas. Virzot ķermeni atpakaļ un velkot uz priekšu, attīsti korsetes stabilitāti pret rotāciju, nevis tikai statisku turēšanu. Vingrinājums piemērots mājas vai pilates treniņam; veic kustību atkārtojumos kā galveno vai noslēdzošo vingrinājumu.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sākt apakšdelmu plankā, pēdas novietojot uz gludas virsmas vai slīdņiem.
- Ar apakšdelmiem atbīdīt ķermeni atpakaļ.
- Pievilkt ķermeni uz priekšu sākuma pozīcijā, gurnus turot vienā līmenī.
- Katras slīdēšanas laikā turēt korseti sasprindzinātu.
Tehnikas norādes
- Izelpo, virzot ķermeni atpakaļ.
- Turi plecus tieši virs elkoņiem.
- Kusties lēni, nevis strauji slīdi.
Biežākās kļūdas
- Gurni slīdēšanas laikā paceļas augstu. Turi gurnus vienā līmenī ar pleciem.
- Plaukstu locītavas neveikli saliecas pret grīdu. Turi apakšdelmus plakanus un plaukstu locītavas neitrālas.
- Korsete starp slīdējumiem atslābst. Visā kustībā saglabā korsetes sasprindzinājumu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.