Kroppssag
På finsk: Body Saw
- Pro
- Middels
- Hjemme
- Pilates
Body saw starter i underarmsplanke med føttene på glidere eller glatt underlag. Når kroppen skyves bakover og trekkes frem, trener bevegelsen kjernestabilitet mot rotasjon uten statisk hold. Den passer hjemmetrening eller pilates med repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning med rolig tempo.
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Start i underarmsplanke med føttene på et glatt underlag eller glideputer.
- Skyv kroppen bakover ved hjelp av underarmene.
- Trekk deg frem igjen til startposisjonen, med hoftene i vater.
- Hold kjernen spent gjennom hver glidning.
Teknikk
- Pust ut når du skyver kroppen bakover.
- Hold skuldrene rett over albuene.
- Beveg deg rolig uten raske glid.
Vanlige feil
- Hoftene spisses når du glir bak. Hold hoftene på linje med skuldrene.
- Håndleddene bøyes ubehagelig mot gulvet. Hold underarmene flatt og håndleddene nøytrale.
- Kjernen slapper av mellom glidene. Spenn kjernen gjennom hele bevegelsen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.