Žaganje telesa v deski
V finščini: Body Saw
- Pro
- Srednja
- Doma
- Pilates
Telesna žaga se začne v deski na podlahteh, stopala pa so na drsnikih ali gladki podlagi. Ko telo potiskaš nazaj in vlečeš naprej, trup ohranja stabilnost proti vrtenju med gibanjem. Primerna je za vadbo doma ali pilates, izvajaš jo v ponovitvah kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Začni v opori na podlaktih, stopala postavi na gladko podlago ali drsnike.
- S podlaktmi potisni telo nazaj.
- Povleci se naprej v začetni položaj, boki naj ostanejo poravnani.
- Med vsakim drsenjem ohrani mišice jedra napete.
Namigi za izvedbo
- Pri potisku telesa nazaj izdihni.
- Ramena postavi neposredno nad komolce.
- Gibaj se počasi, brez hitenja po drsnikih.
Pogoste napake
- Boki se pri drsenju nazaj dvignejo v špico. Boke ohrani poravnane z rameni.
- Komolci se pri drsenju odmaknejo od ramen. Komolce drži pod rameni in podlakti vzporedno.
- Trup se med posameznimi zdrsi sprosti. Trup napni skozi celoten gib.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.