Планка-пилка
Фінською: Body Saw
- Pro
- Середній рівень
- Вдома
- Пілатес
Почни в планці на передпліччях, постав стопи на рушники або гладку поверхню, відштовхни тіло назад і поверни вперед. Такий рух тренує стабільність корпуса проти обертання, а не лише статичну планку. Виконуй вправу вдома або в пілатесі на повторення як основний рух чи завершення.
- М’язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Прийми планку на передпліччях, постав стопи на гладку поверхню або ковзні диски.
- Відштовхни тіло назад передпліччями.
- Підтягнися вперед у вихідне положення, тримаючи таз рівно.
- Напружуй корпус під час кожного ковзання.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли відсуваєш тіло назад.
- Тримай плечі прямо над ліктями.
- Рухайся повільно, не ковзай поспіхом.
Поширені помилки
- Таз піднімається вгору під час ковзання. Тримай таз на одному рівні з плечима.
- Зап'ястки незручно згинаються об підлогу. Притискай передпліччя й тримай зап'ястки нейтрально.
- Корпус розслабляється між ковзаннями. Напружуй корпус протягом усього руху.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.