Планка-пила
На английском: Body Saw
- Pro
- Средний
- Дома
- Пилатес
Начни в планке на предплечьях, поставив стопы на скользящие платформы или гладкую поверхность. Толкай тело назад и подтягивай вперёд, развивая устойчивость корпуса против вращения, а не статическое удержание. Упражнение подходит для домашних тренировок или пилатеса, выполняется повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань в планку на предплечьях, стопы поставь на гладкую поверхность или слайдеры.
- Оттолкнись предплечьями и отведи тело назад.
- Подтяни тело обратно вперёд в исходное положение, удерживая таз ровно.
- Сохраняй напряжение корпуса во время каждого скольжения.
Техника
- Выдыхай, отталкивая тело назад.
- Держи плечи прямо над локтями.
- Двигайся медленно, не скользи рывком.
Частые ошибки
- Тело складывается «домиком» при движении назад. Держи таз на уровне плеч.
- Запястья неудобно заламываются при упоре в пол. Плотно прижимай предплечья к полу и сохраняй запястья нейтральными.
- Корпус расслабляется между скольжениями. Напрягай корпус на всём движении.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.