Medvědí prkno
Finsky: Bear Plank
- Pro
- Začátečník
- Doma
Medvědí prkno nastaví ruce a špičky, kolena pokrčená pod boky zvedneš několik centimetrů nad podlahu. Statická výdrž zpevňuje břicho, kvadricepsy a přední delty, na rozdíl od pohyblivé medvědí chůze. Začátečníci ho cvičí doma jako rozcvičku, hlavní výdrž nebo závěr, měřený časem místo opakování.
- Svalové partie
- Břicho, Kvadricepsy, Přední delty
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Opři se o dlaně a špičky, kolena pokrč pod boky.
- Zvedni kolena několik centimetrů nad podlahu.
- Záda drž rovná a střed těla pevný.
- Drž pozici a plynule dýchej.
Tipy k provedení
- Tlač dlaně do podlahy, ne pouze konečky prstů.
- Drž ramena přímo nad zápěstími.
- Prodluž krk a dívej se k podlaze.
Časté chyby
- Kolena se zvednou vysoko do dřepové výdrže. Vznášej kolena jen několik centimetrů nad zemí.
- Boky vystoupají výš než ramena. Drž záda rovná od ramen k bokům.
- Během výdrže zadržíš dech. Po celou výdrž plynule dýchej.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.