Медвежья планка
На английском: Bear Plank
- Pro
- Новичок
- Дома
Встань на ладони и носки, согни колени под тазом и подними их на несколько сантиметров над полом. Удержание изометрически напрягает пресс, квадрицепсы и передние дельты, в отличие от движения медвежьей ходьбы. Новичкам подходит дома для разминки, удержания или завершения, с отсчётом времени.
- Мышцы
- Пресс, Квадрицепсы, Передние дельты
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Встань на ладони и носки, колени согни под тазом.
- Оторви колени от пола на несколько сантиметров.
- Держи спину ровной и напряги мышцы корпуса.
- Удерживай положение и спокойно дыши.
Техника
- Дави ладонями в пол, не только пальцами.
- Расположи плечи прямо над запястьями.
- Вытягивай шею и смотри в пол.
Частые ошибки
- Колени высоко поднимаются в присед. Держи колени всего в нескольких сантиметрах от пола.
- Таз поднимается выше плеч. Сохраняй спину ровной от плеч до таза.
- Дыхание задерживается во время удержания. Продолжай ровно дышать в статическом положении.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.