Мечешка планка
На фински: Bear Plank
- Pro
- Начинаещ
- У дома
При мечешкия планк стоиш на длани и пръсти с колене сгънати под таза и повдигнати на няколко сантиметра от пода. Задържането стяга корема, бедрата и предните рамене изометрично, за разлика от придвижването при мечешкото ходене. Подходящ е за начинаещи у дома като загряване, основно задържане или завършек, измерван по време вместо с повторения.
- Мускули
- Корем, Квадрицепси, Предни делтоиди
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Заеми позиция на длани и пръсти на краката, с колене свити под таза.
- Повдигни коленете на няколко сантиметра от пода.
- Дръж гърба изправен и корпуса стегнат.
- Задръж позицията и дишай равномерно.
Насоки за техниката
- Натискай дланите в пода, не само с пръстите.
- Подреди раменете точно над китките.
- Удължи врата и насочи поглед към пода.
Чести грешки
- Коленете се повдигат твърде високо като при клек. Ако тазът тръгне нагоре, свали коленете почти до пода.
- Бедрата се повдигат над раменете. Дръж гърба равен от раменете до бедрата.
- Задържаш дъха си през цялото упражнение. Дишай равномерно, докато задържаш позицията.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.