Bear plank
In het Fins: Bear Plank
- Pro
- Beginner
- Thuis
De bear plank start op handen en tenen met gebogen knieën onder je heupen, enkele centimeters boven de vloer. Buik, quadriceps en voorste schouders blijven statisch aangespannen; beginners gebruiken deze houding thuis als warming-up, hoofdbeweging en afsluiter op tijd voor elke training.
- Spieren
- Buik, Quads, Voorste delts
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Neem steun op handen en tenen, met je knieën gebogen onder je heupen.
- Til je knieën enkele centimeters van de vloer.
- Houd je rug recht en je romp aangespannen.
- Houd de positie vast en adem rustig door.
Techniektips
- Druk je handpalmen in de vloer, niet alleen je vingertoppen.
- Plaats je schouders recht boven je polsen.
- Houd je nek lang en kijk naar de vloer.
Veelgemaakte fouten
- Knieën komen te hoog in de hurkpositie. Houd je knieën enkele centimeters boven de vloer.
- Heupen steken hoger dan je schouders. Houd je rug vlak tussen schouders en heupen.
- Adem wordt vastgehouden tijdens de houding. Blijf rustig ademen terwijl je de houding vasthoudt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.