Planșă tip urs
În finlandeză: Bear Plank
- Pro
- Începător
- Acasă
Planșa de urs te așază pe palme și vârfuri, cu genunchii îndoiți sub șolduri și ridicați câțiva centimetri de la podea. Menținerea încordează izometric abdomenul, cvadricepșii și deltoizii frontali, spre deosebire de deplasarea din mersul ursului. Începătorii o folosesc acasă la încălzire, ca menținere principală sau final, măsurată în timp.
- Mușchi
- Abdominale, Cvadriceps, Deltoid anterior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Așază-te pe mâini și vârfurile picioarelor, cu genunchii îndoiți sub șolduri.
- Ridică genunchii câțiva centimetri de pe podea.
- Ține spatele drept și abdomenul încordat.
- Menține poziția, respirând constant.
Indicații de execuție
- Apasă palmele în podea, nu doar degetele.
- Așază umerii direct peste încheieturi.
- Ține gâtul lung și privește spre podea.
Greșeli frecvente
- Genunchii urcă prea sus într-o genuflexiune. Ține genunchii la câțiva centimetri de podea.
- Șoldurile se ridică peste umeri. Păstrează spatele drept de la umeri la șolduri.
- Respirația este ținută în timpul menținerii. Continuă să respiri constant cât timp menții.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.