Bear plank
In finlandese: Bear Plank
- Pro
- Principiante
- Casa
Il bear plank mantiene mani e punte dei piedi a terra con ginocchia piegate e sollevate di pochi centimetri. La tenuta attiva in modo isometrico addome, quadricipiti e deltoidi anteriori, senza avanzare. È adatto a principianti a casa, come riscaldamento, tenuta principale o finale a tempo.
- Muscoli
- Addominali, Quadricipiti, Deltoidi anteriori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Posizionati su mani e punte dei piedi, con le ginocchia piegate sotto il bacino.
- Solleva le ginocchia di pochi centimetri da terra.
- Mantieni la schiena piatta e l'addome contratto.
- Mantieni la posizione respirando regolarmente.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi i palmi a terra, non solo le dita.
- Allinea le spalle direttamente sopra i polsi.
- Allunga il collo e guarda verso il pavimento.
Errori comuni
- Le ginocchia salgono troppo in una tenuta di squat. Tieni le ginocchia a pochi centimetri da terra.
- I fianchi salgono oltre le spalle. Mantieni la schiena piatta tra spalle e fianchi.
- Trattieni il respiro durante la tenuta. Continua a respirare regolarmente mentre mantieni la posizione.
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