Medvedí plank
Vo fínčine: Bear Plank
- Pro
- Začiatočník
- Doma
Medvedí vzpor nastavíš na dlaniach a špičkách, kolená pokrčíš pod bokmi a zdvihneš len pár centimetrov nad podlahu. Statická poloha izometricky zapojí brucho, kvadricepsy a predné ramená bez pohybu vpred. Začiatočníci ho môžu cvičiť doma ako rozcvičku, výdrž alebo záver tréningu.
- Svaly
- Brucho, Kvadricepsy, Predné delty
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Nastav sa na dlane a špičky chodidiel, kolená maj pod bokmi.
- Zdvihni kolená pár centimetrov nad podlahu.
- Chrbát drž rovný a stred tela pevný.
- Drž pozíciu a pravidelne dýchaj.
Technické pokyny
- Tlač dlane do podlahy, nie iba končeky prstov.
- Drž ramená priamo nad zápästiami.
- Predĺž krk a pozeraj smerom k podlahe.
Bežné chyby
- Kolená stúpnu vysoko do podrepu. Drž kolená len pár centimetrov nad podlahou.
- Boky sa zdvihnú nad ramená. Drž chrbát rovný od ramien po boky.
- Počas výdrže zadržiavaš dych. Dýchaj plynulo počas celej výdrže.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.