Björnplanka
På finska: Bear Plank
- Pro
- Nybörjare
- Hemma
Björnplanka görs på händer och tår med böjda knän som lyfts några centimeter från golvet. Den stilla positionen spänner mage, framsida lår och främre axlar, till skillnad från björngångens förflyttning. Nybörjare använder den hemma som uppvärmning, huvudövning eller avslutning och loggar den som ett tidsbestämt håll.
- Muskler
- Mage, Quadriceps, Främre axlar
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Ställ dig på händer och tår med böjda knän under höfterna.
- Lyft knäna några centimeter från golvet.
- Håll ryggen rak och bålen spänd.
- Håll positionen och andas lugnt.
Tekniktips
- Pressa handflatorna i golvet, inte bara fingertopparna.
- Håll axlarna staplade rakt över handlederna.
- Håll nacken lång och blicken mot golvet.
Vanliga misstag
- Knäna lyfts för högt till en knäböj. Håll knäna bara några centimeter från golvet.
- Höfterna viker sig högre än axlarna. Håll ryggen plan från axlar till höfter.
- Andningen hålls under hållet. Fortsätt andas jämnt medan du håller.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.