Pozice mostu
Finsky: Bridge Pose
- Začátečník
- Jóga
Pozice mostu začíná vleže na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na zemi, potom tlakem dolů zvedneš boky ke stropu. Podsunutí ramen otevře hrudník, zatímco výdrž procvičí hýždě a bedra. Začátečníci ji využijí jako rozcvičku, zklidnění nebo regenerační sekvenci s časovanou výdrží.
- Svalové partie
- Hýždě, Dolní záda
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla polož blízko boků.
- Zatlač chodidly do země a zvedni boky.
- Stáhni ramena pod sebe a otevři hrudník.
- Drž pozici, plynule dýchej a pak pomalu klesej.
Tipy k provedení
- Drž kolena namířená přímo vpřed.
- Úplně nahoře silně sevři hýždě.
- Lehce zasuň bradu a nezvedej ji.
Časté chyby
- Kolena se pod boky rozevírají ven. Veď kolena nad kotníky.
- Boky zůstávají nízko místo plného zvednutí. Tlač boky výše, dokud tělo nebude v linii.
- Váha se přesune na krk a hlavu. Drž váhu na ramenou a chodidlech.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.