Bryggan
På finska: Bridge Pose
- Nybörjare
- Yoga
Bryggposition görs liggande på rygg med böjda knän och fötterna nära höfterna, innan du pressar ner och lyfter bäckenet mot taket. När axlarna rullas bakåt öppnas bröstet medan säte och ländrygg arbetar. Nybörjare använder den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning och loggar tiden.
- Muskler
- Glutéer, Nedre rygg
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt i golvet nära höfterna.
- Pressa ned fötterna och lyft höfterna.
- Rulla axlarna under dig och öppna bröstet.
- Håll positionen, andas lugnt och sänk sedan långsamt.
Tekniktips
- Håll knäna riktade rakt fram.
- Spänn sätet hårt allra högst upp.
- Håll hakan lätt indragen i stället för upplyft.
Vanliga misstag
- Knäna faller ut från höfterna. Håll knäna över anklarna.
- Höfterna sjunker i stället för att lyftas helt. Driv höfterna högre tills kroppen ligger i linje.
- Vikten flyttas till nacken och huvudet. Håll vikten på axlar och fötter.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.