Brughouding
In het Fins: Bridge Pose
- Beginner
- Yoga
Bij de bridge pose lig je op je rug met gebogen knieën en voeten plat, waarna je je heupen naar het plafond duwt. Je schouders rollen licht naar achteren terwijl bilspieren en onderrug de houding dragen; beginners gebruiken dit als warming-up, cooling-down en rustige herstelroutine en houden de houding op tijd vast.
- Spieren
- Bilspieren, Onderrug
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat dicht bij je heupen.
- Duw je voeten in de vloer en til je heupen op.
- Rol je schouders onder je lichaam en open je borst.
- Houd de houding vast, adem rustig en laat daarna langzaam zakken.
Techniektips
- Houd je knieën recht vooruit gericht.
- Knijp je bilspieren helemaal bovenaan samen.
- Houd je kin licht ingetrokken en kijk omhoog.
Veelgemaakte fouten
- Knieën vallen onder je heupen naar buiten. Houd je knieën boven je enkels gericht.
- Heupen blijven laag in plaats van volledig te stijgen. Duw je heupen hoger tot je lichaam één lijn vormt.
- Gewicht verschuift naar nek en hoofd. Houd je gewicht op schouders en voeten.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.