Поза мост
На фински: Bridge Pose
- Начинаещ
- Йога
Позата мост се изпълнява по гръб със сгънати колене и стъпала на пода, после натискаш надолу и повдигаш таза към тавана. Изтеглянето на раменете назад отваря гърдите, докато задържането работи за седалището и кръста. Начинаещите я използват за загряване, разпускане или възстановяване, като я задържат за време.
- Мускули
- Глутеуси, Долен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Легни по гръб със свити колене, стъпала на пода близо до таза.
- Натисни с ходилата и повдигни таза.
- Подвий раменете под тялото и отвори гърдите.
- Задръж позата, дишай равномерно, после се спусни бавно.
Насоки за техниката
- Насочи коленете право напред през цялото задържане.
- Стегни седалището силно в горната позиция.
- Прибери брадичката леко, без да я повдигаш.
Чести грешки
- Коленете се разтварят встрани. Подреди ги над стъпалата и гледай напред.
- Тазът пада при задържане. Избутай таза по-високо и стегни седалището.
- Тежестта се прехвърля към врата и главата. Остави тежестта върху раменете и стъпалата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.